kost vitaminer graviditet (Af Majken Grønborg Sørensen)
Se herunder de vitaminer og kosttilskud, der anbefales til gravide.

Spørg evt. også din egen læge ved 1. lægebesøg i graviditeten, hvis du er i tvivl om den rette kost og tilskud under din graviditet. (Apoteket kan også vejlede dig)

Kost under din graviditet – Klik her
Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv.

Sunde vaner før, under og efter graviditeten – Råd fra Sundhedsstyrelsen – Klik her (Pdf-fil)

Mindre uddrag af ovenstående Pdf  – Tilskud bl.a.:
– Folsyre (400 mikrogram dagligt) , D-vitamin (10 mikrogram dagligt – evt. gennem GraVitamin piller), Jern (40-50 mg dagligt), kalk (1/2 liter dagligt eller tilskud af kalk).

Mindre uddrag af ovenstående Pdf – Undgå bl.a.:
– Drik ikke mere end 3 kopper kaffe om dagen, og begræns mængden af andre drikkevarer, der indeholder koffein, fx te og cola.
– Lever, levertran, paté (Leverpostej indeholder mindre A-vitamin, og kan spises i mindre mængder.)
– Hold igen med lakridserne mens du er gravid og maksimalt spise 50 gram om dagen. Lakrids indeholder et stof, som kan give ødemer og forhøjet blodtryk.
– Gravide og ammende bør ikke spise udskæringer af de store rovfisk, da de kan have et højt indhold af kviksølv. Rovfisk er fx rokke, helleflynder, oliefisk (escolar), sværdfisk, sildehaj, gedde, aborre, sandart og tun, som fx tunbøffer. Det anbefales højst at spise 1 almindelig dåse tun om ugen og ikke spise dåser med hvid tun eller albacoretun. Spis højst 125 g østersølaks om måneden, da det har et højt dioxinindhold.
– Spis ikke for 2:Nogle gravide føler sig mere sultne end ellers. Men ekstra-behovet svarer kun til ca. 100 kalorier om dagen i begyndelsen af graviditeten. Behovet stiger til ca. 500 ekstra kalorier om dagen mod slutningen af graviditeten.
– Tag ikke større kosttilskud en anbefalet.

 

10 gode råd til graviditet uden uønsket kemi – Forbrugerrådet Tænk – Klik her

Ny forskning: 8 ud af 10 danske gravide har omstridt stof i kroppen – Klik her

Sundhedsmagasinet – Hormonforstyrrende stoffer – Klik her

 

Barnet påvirkes af det du spiser – Videoer om sunde vaner – Klik her

 

Se også flere links om kost her på siden under Din graviditet – Find relevante informationer

 

Vægtøgning under graviditeten – Klik her
Se din BMI her

Fordeling af vægtforøgelse – Klik her

Vægt under graviditeten – Klik her

vægtøgning graviditetsvægt